食用富含omega - 3脂肪酸的食物
融入你的饮食
是必不可少的，因为它们可以降低胆固醇和血压，以及其他健康益处。
但是如果我每天吃一粒会怎么样呢?
“Omega-3脂肪酸是一种我们需要的多不饱和脂肪
加强神经元
以及其他关键功能。
医疗在线
美国国家医学图书馆。
此外，他补充说，“它们有助于保持心脏健康，防止中风，并在患有心脏病的情况下。
心血管病。
”。
三种主要的-3脂肪酸是
亚麻酸
(ALA),
二十碳五烯酸
(EPA)
二十二碳六烯酸
(DHA)。
“ALA是一种人体不能产生的必需脂肪酸;因此，你必须从你所吃的食物和饮料中获得它。人体可以将一些ALA转化为EPA，然后转化为DHA，但数量非常少，”美国国立卫生研究院(NIH)的出版物解释说。
因此，增加体内omega-3脂肪酸浓度的唯一可行方法是
从食物中，或通过胶囊作为补充剂。
ω- 3脂肪酸是
对心脏有益
和血管有不同的关系。
omega -3脂肪酸在几个方面对心脏和血管都有好处。
它们能降低甘油三酯
它是血液中的一种脂肪。
它们降低了患病的风险
不规则的心跳
(心律失常)。
防止牙菌斑的形成，这种物质包括
脂肪，胆固醇和钙
这会使动脉硬化和阻塞。
它们有一点帮助
降低血压。
健康专家仍在探索ω -3脂肪酸的所有可能的好处，尽管他们也指出
对抑郁、炎症和多动症都有好处。
无论如何，
咨询医生总是很重要的
在做任何决定之前。
下面是一个需要记住的列表:
富含-3脂肪酸和健康脂肪的食物。
鱼
:鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和凤尾鱼。
海鲜:
除了蛤蜊和蛤外，所有的食物都含有大量的omega - 3。
亚麻籽或奇亚籽:
这些是浓度最高的。
花生:
它是一种很容易融入你的日常饮食的食物，无论是作为零食还是作为花生酱。
大豆油、菜籽油或核桃油;
它们可以作为沙拉酱。
坚果:
核桃是这些脂肪酸的主要来源。
全谷物和一些蔬菜:
虽然它们不像鱼那样含有大量的这种脂肪酸，但在日常饮食中加入它们是有益的。
除了建议在食物中摄入omega - 3外，补充剂也有帮助。
他们根据年龄和其他特征推荐摄入多少omega - 3。
根据美国国立卫生研究院提供的图表，ALA的平均每日推荐摄入量如下。
它们以克(g)表示，数量取决于年龄和性别。
出生至1岁(0.5 g)
1至3岁儿童(0.7克)
4至8岁儿童(0.9克)
9至13岁儿童(1.2克)
9至13岁女孩(1.0克)
14至18岁青少年(男性)(1.6克)
14至18岁少女(1.1克)
成年男性:(1.6克)
ω- 3。
三文鱼和亚麻籽。
照片在上面。
成年女性:(1.1 g)
孕妇和青少年(1.4 g)
母乳喂养妇女和青少年(1.3克)
