随着年龄的增长，保持平衡和活动是至关重要的，因为它有助于改善姿势，防止跌倒，并促进更独立的生活。50岁以后，在你的锻炼中加入平衡训练不是问题；这应该成为你日常生活的一部分。随着评估你的灵活性，这些练习将有助于提高你的肌肉和关节的力量。这就是为什么我们采访了一位专家，他概述了最好的平衡练习，以测试50岁后的灵活性。
“平衡练习在我的训练计划中非常重要，因为它们往往会调动较小的‘稳定’肌肉来有效地发挥作用。随着年龄的增长，这一点变得更加重要。”迈克尔?米德尔顿解释道。他是Life Time Johns Creek公司的认证私人教练和私人培训高级主管。“在某种程度上，你的身体已经习惯了我们的日常运动模式，以至于一组特定的肌肉会变得过度活跃，让你的稳定器处于休眠状态。”当你需要它的时候，训练它是很重要的（比如，绊倒或失去平衡，在冰面上行走，或者像单腿伸出去拿一块垃圾这样简单的事情）。”
现在，让我们来探索最好的平衡训练来测试你50岁以后的机动性。
1. 单腿平衡罗马尼亚单腿硬举踮起脚尖站立并达到4。单腿短跑姿势鹤式保持
站直，双脚分开与肩同宽。把一条腿抬离地面。如果你是初学者，请坚持
换成一张结实的椅子来支撑。保持这个姿势30秒，然后在另一边重复。
5种方法提高你的平衡能力，让你永远年轻
站直，双脚分开，与臀部保持距离。单脚保持平衡，膝盖微微弯曲。当双臂伸向地面时，臀部弯曲。当你这样做的时候，保持脊柱中立。瞄准目标，比如离地面6英寸的圆锥体。站立时用脚跟按压重量，使其恢复到开始的位置。在另一边重复。
5种最好的平衡训练来增强腹肌
站直，双脚分开，与臀部保持距离，拿着一个实心球在腰部水平。把球越过头顶。o
手臂伸直后，起身
踮起脚尖。暂时保持这个姿势，然后再回到地板上，把球带到腰部。重复10次。
5个最好的在家锻炼，更好的平衡和协调
站直，双脚分开，与臀部保持距离。抬起左腿至臀部水平，膝盖弯曲成90度，脚弯曲。保持你的右臂在你面前成90度，同时保持你的核心稳固。尽量保持这个姿势，不要放下左腿。每边重复两次。
10个简单的练习来提高你的平衡和协调
单腿平衡。腰部弯曲，身体向前转动，直到躯干与地面平行。双臂向身体两侧伸出，使它们几乎与肩膀平行。抬起不站立的腿，直到它与躯干平行。保持这个姿势至少20秒。用另一条腿站立，重复这个动作。
