【编者按】在这个指尖滑动就能连接世界的时代，社交媒体早已成为我们生活中无法剥离的一部分。然而，当点赞、评论和无穷无尽的动态开始吞噬我们的时间、睡眠甚至内心的平静，你是否也曾感到一丝疲惫？一位24岁的美国女孩，在亲身经历了挚友接连离世的创伤后，毅然发起了一场名为“十一月无社交”的运动。这不是简单的数字戒断，而是一场关于自我救赎和世代觉醒的探索。她的故事，或许正是被算法困住的你我，一直在等待的那声提醒。以下，是她的真实经历。
麦迪·弗里曼的成长岁月，每天都有大把时间耗在社交媒体上。
这位24岁、来自科罗拉多州利特尔顿的女孩说，她12岁时拥有了第一部智能手机。当同龄人开始下载Snapchat、Instagram、Vine和Twitter这类应用时，弗里曼也跟风加入。在网上围观朋友们在做什么，挺有意思的。
没过多久，社交媒体就开始吞噬她大量的清醒时间。“我高中时每天的屏幕使用时间大概有10小时，”她说。而这还只是手机的使用情况。
在整个高中和大学初期，弗里曼还经历了巨大的丧友之痛。有十位朋友和同龄人死于自杀——仅2020年就有五人。“其中一些人，在他们去世前三天，我还和他们一起玩过，”她说。“然后，他们就那么消失了。”
2019年，弗里曼进入博尔德的科罗拉多大学学习工商管理。2020年秋天，由于新冠疫情，她的大一有一半时间是在家里度过的。期间，她观看了Netflix的纪实剧情片《社交困境》，该片讲述了社交媒体的负面影响。
她说，那一刻，她突然明白了。
“这让我彻底确信，这是我们这代人面临的最大问题之一，”她说。再加上疫情期间的隔离，“这绝对是我们所有人都如此挣扎的一个关键原因。”
根据一份2025年的报告，皮尤研究中心发现，在13至17岁的青少年中，有近一半（45%）的人认为社交媒体损害了他们的睡眠时间，40%的人认为它损害了他们的做事效率，19%的人认为它损害了他们的心理健康。
自创立以来，社交媒体公司已为用户实施了保护措施，例如过滤欺凌性评论，允许未成年人选择不看个性化广告等。
弗里曼说，看完纪录片几天后，她想出了一个为期一个月的社交媒体“戒断”计划，后来发展成一场全球性运动：“十一月无社交媒体”，简称“NoSo十一月”。她说，迄今为止，全球已有数万名年轻人参与其中。
如今，弗里曼全职运营着“NoSo”——一个由青年领导、发起这项为期一个月“戒断”活动的非营利组织。2025年，她入选了《福布斯》30位30岁以下精英榜。
以下是她是如何建立起这场心理健康运动的。
2020年，在朋友们去世后，弗里曼起草了一份请愿书，提交给她所在的科罗拉多州选区，要求为学生提供更多的心理健康资源和支持系统。
弗里曼说，那份请愿书迅速传播开来，她开始与当地学区合作，开展一些倡议活动，其中包括为高中生举办预防自杀的宣讲会。
看完《社交困境》后，弗里曼为她一直合作的一个班级做了一场新的宣讲，主题是“科技公司的商业模式及其如何损害心理健康”。
“我的目标是，年轻人不会觉得自己是这种技术的受害者”麦迪·弗里曼NoSo创始人
她还向学生们发起了一项挑战：远离社交媒体一个月。弗里曼告诉他们，她自己也会尝试这次“戒断”，并且“如果有人愿意自愿加入我，那就太棒了。”
大约30名学生开始了这项挑战。她说，得到的反响是巨大的。
弗里曼说，她收到了年轻参与者发来的电子邮件，说他们的身体畸形恐惧症仅两周后就“消失了”。她并不感到惊讶；她自己就深刻感受到了远离社交媒体带来的巨大影响。
不再刷手机，弗里曼会拿起一本书阅读，或者出去散步。“我的焦虑和抑郁情绪变得容易管理得多，因为我转向了健康的应对机制，”她说。
在大学期间，弗里曼继续发展这个最终成为NoSo的组织，扩展了其最初的挑战和活动内容。
NoSo现在主要关注三个目标：
通过与“人道科技中心”等组织合作，宣传“NoSo十一月”，以扩大参与度。
在学校举办研讨会和宣讲会，旨在教育年轻人认识弗里曼所说的“这些社交媒体平台令人上瘾的设计”，包括提供减少屏幕使用时间的工具。
举办线下正念活动，提供茶饮、冥想、自然漫步和日记引导，为“刷手机过多的人提供替代性的应对机制”。
弗里曼目前还是麦吉尔大学的青年研究员，帮助开展关于青少年使用人工智能的研究。
谈到社交媒体时，她说：“我的目标是，年轻人不会觉得自己是这种技术的受害者。”她希望“NoSo十一月”能像“一月戒酒”这类健康潮流一样变得无处不在。
弗里曼仍然不断听到人们讲述他们自己参与“戒断”带来的影响。
“有孩子走过来告诉我，因为这个项目的影响，他们决定不结束自己的生命了，”她说。“这是我所能梦想产生的最大的影响，因为这一切正是由此开始的。”
