说到健康，健身的重要性几乎排在第一位。
锻炼有很多好处。俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的物理治疗师乔纳森·津斯说，它直接影响到健康长寿的所有因素——活动能力、心脏健康、大脑健康、肌肉力量等等。
运动也有助于健康衰老的循环。根据专家的说法，如果你希望延长寿命，你应该做一些类型的运动。以下是它们:
心血管运动——比如跑步、骑自行车、跳舞、拳击等等——有很多好处，可以帮助你健康地衰老。
心血管活动的重点是增强你的心脏。“没有什么比有氧运动更能增强肌肉了，”新泽西州FITloft健身房的私人教练桑德拉·科尔乔尼(Sandra Corcione)说。
具体来说，有氧运动可以降低患心脏病的风险(心脏病是美国成年人的头号杀手)。它还有助于降低血压和患糖尿病的风险，这是两种心脏病的风险因素。
除此之外，心血管运动对大脑健康也有好处，Zins说。“大脑对运动的反应非常快。每周只需三小时的有氧运动就能大大增加大脑的灌注，从而为大脑提供更多的血液供应，减少炎症。”
Zins指出，锻炼甚至可以帮助预防某些痴呆症。事实上，根据英国阿尔茨海默氏症协会的说法，通过定期锻炼，你可以将患痴呆症的风险降低约28%。
在做有氧运动时，你想要上气不接下气，Zins补充道。你的心率应该在最大心率的60%到80%，这可以在网上或通过健身追踪器计算出来。例如，如果你的最大心率是每分钟185次，那么111到148次的心率将使你达到60%到80%的目标。
或者你可以做“谈话测试”来确定你的心率。“如果你因为需要多次呼吸来补充氧气而导致谈话困难，这是一个好迹象，表明你正在进行中等到高强度的工作。”但如果你能和他们交谈…你知道强度真的不够高。”
“举重可以帮助你保持骨量、骨密度和肌肉质量，”Corcione说，这三个部位会随着年龄的增长而退化。
更重要的是，力量训练可以帮助防止跌倒，这对许多老年人来说是一个不幸的现实。
津斯解释说:“摔倒之所以如此糟糕，是因为我们可能会骨折。”据估计，80岁老人的肌肉力量是20岁年轻人的40%左右，但这并不仅仅是因为我们的肌肉随着年龄的增长而神奇地消失了。这在很大程度上是因为我们随着年龄的增长而停止运动，我们停止使用肌肉。”
“有非常完善的证据表明，渐进式阻力训练对老年人是安全有效的，”他继续说。
如果你以前从未举重过，他建议你和专业的健康护理人员一起安全地开始举重。此外，你可以在社区里参加力量训练课程。
专家可以帮助你确定适合你举起的重量。太轻的东西不会挑战你，而太重的东西可能会导致受伤。
津斯说:“跌倒是65岁以上老人受伤死亡的最大原因，每年有三分之一的老年人会摔倒。”摔倒还会导致老年人行动不便，“当我们不能行动时，我们就不能按照自己的意愿生活，”他补充说。“流动性对美好生活至关重要。”
锻炼有助于保持你的活动，特别是平衡训练是避免跌倒的有效方法。津斯说，平衡训练是多种多样的，但可以包括网球、单腿站立和太极等活动。
然而，重要的是，如果你年纪大了，或者觉得你的平衡已经失去了，你就不要贸然进行平衡训练。津斯解释说:“我会建议你去找一位物理治疗师，他们会给你一个个性化的计划，然后再参加一个专门针对平衡的社区锻炼课程。”“因为没有人愿意在自己舒适的家中担心失去平衡。”
津斯强调说，社会关系是健康老龄化和长寿的主要因素。与与家人住在一起或住在社区里的人相比，独居的人寿命更短。如果你能参加社区的健身班，你不仅能从锻炼中受益，还能从社会联系中受益。
事实上，许多人不喜欢某些锻炼——无论是力量训练、平衡训练还是有氧运动——结果就是根本不锻炼。
“我的观点是，人们应该做自己喜欢的事情，”科尔西奥尼说。任何能让你有规律、持续运动的活动都是你应该优先考虑的锻炼。不要让对力量训练的厌恶阻止你锻炼。如果你喜欢跳舞，那就跳吧。或者如果你是跑步爱好者，那就去做。
无论你决定做什么，每周保证足够的锻炼是很重要的。“我们的口号是150加2，所以150分钟的中等到高强度运动，加上两天的力量训练将是推荐的，”Zins说。
“这里的关键是保持这种活动的一致性……当你多年来一直坚持做某件事，甚至随着年龄的增长，就会有所收获。”
